SERVICE PHONE
18632604608
SERVICE PHONE
18632604608發(fā)布時間：2024-08-30 21:35:32 點擊量：
球盟會臀橋不僅能塑造臀型還不會練粗腿女生每天做多少就能練出翹臀說起好身材，大家會想到什么？細腰？長腿？亦或翹臀？最好是都具備，對不對？哈哈，大概每個女孩子都希望自己能擁有這樣的身材吧。所以她們一個一個開始走進健身房，去打造專屬于自己的好身材。
而時下隨著歐美審美觀的滲入，大家學(xué)著去欣賞并接受歐美人的身材，雖然她們那種大碼的體型太夸張了，但是挺翹的臀部卻是吸引了大家的眼球，畢竟有一個好看的臀型對外在形象還是很加分的。
如果臀部練得挺翹，臀線也會提升，那么雙腿也會更顯修長。對于鍛煉翹臀的動作，大家首先就會想到深蹲，因為無深蹲，不翹臀嘛，已經(jīng)成了至理名言。但是很多女孩子擔(dān)心在練習(xí)深蹲的時候同時把腿部也練得粗壯，這可不是大家想要的結(jié)果。
那么有沒有什么動作是可以替代深蹲，既能練出翹臀，又能不練壯雙腿呢？當(dāng)然有，這個動作就是臀橋。其實單看名字有個“臀”字，就知道它對鍛煉臀部一定是有幫助的了。臀橋和深蹲一樣，可以為臀部塑形，那么女生做的話，每天做多少就能達到鍛煉臀部肌肉的目的呢？
首先我們來了解一下，臀橋這個動作主要是針對臀部哪些肌肉的，它可以鍛煉到腘繩肌，臀大肌以及胯部位置，而臀橋又分為基礎(chǔ)臀橋、負重臀橋以及單腿臀橋等。
不同的臀橋有著不一樣的體驗感和作用，女孩子在剛開始練習(xí)的時候，可以從基礎(chǔ)臀橋練起，這個動作非常簡單易學(xué)，首先就是平躺在墊子上，雙腳踩實地面，雙手放在身體兩側(cè)，保持肩部和頭部固定不動，用臀部的力量帶動下背部和腰部離開地面，注意肩胛骨不要起來。這個動作每天練習(xí)的組數(shù)不能低于5組，每組不能少于15個球盟會官方網(wǎng)入口，最好就是能做70~100個。
在做動作的過程中，切記頻率太快，在國外曾有人做過實驗，每天堅持練習(xí)臀橋，三個月后，臀部發(fā)生了明顯的變化。但是一定要注意動作要做標(biāo)準，而且如果你本身比較瘦，每天練習(xí)，差不多一個月就能看到效果。