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18632604608發(fā)布時間：2024-08-27 19:41:01 點擊量：
金剛蹲的功效與作用金剛蹲三分鐘相當(dāng)于你跑步五公里，在昨天的這個金剛蹲的視頻當(dāng)中呀，有很多小伙伴擔(dān)心他的膝蓋的問題，還有的人說呢，哎呀，我能不能堅持，我堅持不了幾秒鐘，沒關(guān)系， 今天呀，東北老師來就這個方法給到大家詳細(xì)的告訴你，一步一步如何做到。金剛蹲好，雙腳打開啊，一定是兩個肩膀?qū)?，打?qū)捯稽c好了，腳尖呢要向外，要向外扒， 蹲下去的時候要先動，向后向下之后呢，膝蓋要打開，向外找向腳尖的方向，這個時候呀，你就想象你得扎一個大馬步，穩(wěn)穩(wěn)的好。每向下蹲的 時候啊，剛開始你蹲不了，那么低，蹲不了，這樣子沒關(guān)系，你就從這個位置上開始，保持你進你最大的體能，一分鐘也行，三十秒也行，你會覺得整個腿部的肌肉呀，特別的發(fā)熱了，非常好。 我們講人老先老腿，樹老先老根，就是因為我們腿部的肌肉它的力量不足，不能夠很好的保護關(guān)節(jié)，所以你才會這個地方胳膊蓋疼，這個地方疼，這個地方疼，都是因為你的肌肉不能夠保護骨骼了。 好的，我們就是要強健筋骨，打開之后啊，保持住，過了一段時間之后呢，然后你再慢慢的往下蹲，蹲到這個位置的時候，你就可以把掌放在前方，兩手互 推，這個背呀，一定要拔直拔高，不能往前看，不能貓腰縮脖子，肩膀放松啊。好的，哎，又到了下一個階段了，第三個階段你就可以抬起單腳了。好，抬起單腳的時候，你感受一下 整個的大腿內(nèi)側(cè)火燒火燎的，肝經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)都在這呢啊，練起來通你全身的經(jīng)絡(luò)。好，另外一個腳尖呢，也要站起來了， 這個時候我就感覺到心跳加速了，已經(jīng)很累了啊，好的，往下蹲，蹲到九十度，好，腿開始發(fā)抖了，非常好，堅持住啊。 好，這個時候把兩手打開，可以放胸前，可以越過頭頂，保持這個力量，他抖你就讓他抖就行了，堅持 住，對你盡你最大的可能。好的，然后慢慢的收下來。哎呀哇塞，真的好酸吶， 收工，腳尖擺正，捶一捶你的腿，每天堅持三分鐘，真的心跳加速，對我們的心臟好， 對我們的這個整個一個身體特別好的一個恢復(fù)，尤其是中老年人，膝關(guān)節(jié)，腿不好的，腰不好的都可以練練。這個剛開始站不住的時候呢，你可以靠在墻上，哎，靠在一面墻上去蹲，或者是手扶著一個東西， 堅持練下去，堅持一個星期，你試一試。歡迎評論區(qū)留言，告訴我你的感受和改變。我是東北老師，關(guān)注我，每天為你分享更多的健康小知識。
金剛蹲，強腰固s，每天堅持練習(xí)三分鐘，你能蹲多少呢？#道系青年 #武當(dāng)山 #養(yǎng)生 #生活小妙招 #武當(dāng)鐘學(xué)浩
金剛蹲除了可以鍛煉下盤，對夸部有很好的拉伸作用！對大腿外側(cè)放射性性疼痛有很好的緩解作用，對腰椎有很好的牽引作用！
每天3分鐘，95%的朋友都做不到，如果你能堅持7天，以后再也不需要保溫杯里泡枸杞#瑜伽 #普拉提
金剛蹲3分鐘，勝過跑步5公里！金剛蹲你會了嗎？#居家瑜伽#0基礎(chǔ)學(xué)瑜伽##每天鍛煉健康又快樂
金剛蹲蹲三分鐘勝過跑步五公里，那為什么這么說呢？因為金剛蹲呢，可以建立你腿的力量，那有很多的人呢，他做不到，可能腿部沒力量，但是今天分享給大家一個瑜伽體式站一式，就可以充分的讓你的整個 腿的力量呢練起來。首先呢，我們一腳前，一腳后，大概呢分開一一腿的距離， 現(xiàn)在呢，我們把右腳腳尖往后點，左腳的腳尖指向正前方，現(xiàn)在微屈膝看一下， 你下去的時候盡量讓膝關(guān)節(jié)不要超過你的腳踝，說我們膝關(guān)節(jié)有時候會痛啊，不舒適，那這個時候更不要超過啊，這樣可以保護你的膝蓋。那好，現(xiàn)在雙手扶寬，你的身體不要向 收住之后呼氣向下沉，如果你在沉下去的時候已經(jīng)超過了，那好，腳往前湊一湊來，再去沉，我們可以一次一次這樣伸直向下蹲，伸直向下蹲球盟會網(wǎng)頁登錄入口，蹲到三十次左右啊，三十次 停下來，讓我們在這里保持十個呼吸，你可以把手向上舉起來，沉肩在這個位置保持著，在這個過程當(dāng)中呢，不要有腰痛。好，那就換腿 到右側(cè)，一樣分開一腿的距離，一前一后，那你的兩個腿呢是分開呃，左腳呢往外一點，右腳往另外一面往右側(cè)，因為你的髖關(guān)節(jié)是這樣的啊，那我們髖前側(cè)是右腿，左髖后側(cè)是左腿，在這個位 位置還是扶寬，一次一次的去做，練習(xí)，三十次說可以了，最后一次在這里保持十秒鐘。停下來之后呢，我們開始做金剛蹲，最開始呢，大家做不了，那好，腿部沒力量，那就打開之后呢微屈膝 在這個位置去蹲，說我們髖關(guān)節(jié)打不開，那慢慢的往外展一點點，雙手扶髖，你會發(fā)現(xiàn)哈臀腿他都很酸很累，說我們在這能靜蹲十秒到二十秒鐘。那好，我們嘗試著手向上屈伸起來， 說這樣也可以了，那再嘗試腳尖能不能踮起來看看做起來吧，大家可以嗎？