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18632604608發(fā)布時(shí)間：2024-09-03 06:56:07 點(diǎn)擊量：
飯后15分鐘金剛坐消食又瘦腿堪比30分鐘有氧健身相信接觸過(guò)瑜伽的小伙伴們都對(duì)金剛坐不陌生，很多人學(xué)習(xí)瑜伽的第一課就是從坐姿體式開始，而金剛坐則是坐姿中最簡(jiǎn)單的體式之一，同時(shí)它也是長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)冥想最理想的姿勢(shì)。
金剛坐，顧名思義，就是類似于金剛菩提般穩(wěn)定且端正的坐著，需要雙腿并攏屈膝跪地，腳背平放在地面上，保持背部挺直，將臀部下沉坐在腳后跟上，雙手自然放在大腿上，注意收緊小腿肌肉向內(nèi)，提高脊柱伸直向上。
動(dòng)作看著簡(jiǎn)單，但很多人在剛開始練習(xí)金剛坐時(shí)其實(shí)很難完全坐下去，并且堅(jiān)持不了太長(zhǎng)時(shí)間，那是由于雙腿柔韌性和肌肉耐力都不夠。
需要注意的是球盟會(huì)官方網(wǎng)入口，金剛坐如果練的不標(biāo)準(zhǔn)，就很容易造成小腿外翻，為了適應(yīng)臀部向下的力，初學(xué)者就會(huì)不自覺(jué)的展開小腿向兩邊，肌肉代償向外發(fā)力，長(zhǎng)此以往就形成了o型腿。
實(shí)際上，練習(xí)金剛坐的一大好處就是可以瘦身直腿，當(dāng)挺直背部坐下，能夠刺激下半身血液循環(huán)，使盆骨處的肌肉得到有效鍛煉，促進(jìn)腿部脂肪燃燒，靈活膝關(guān)節(jié)的同時(shí)能夠預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)痛等，還可以提高身體的穩(wěn)定性和平衡力，好處多多。
初學(xué)者在練習(xí)金剛坐時(shí)都很容易犯這個(gè)錯(cuò)誤，膝蓋和腳后跟不能并攏，這種小腿外翻的坐姿不僅不會(huì)瘦腿，還會(huì)使腿越練越粗，因而我們?cè)诰毩?xí)金剛坐時(shí)，一定要注意小腿并攏，肌肉收緊發(fā)力，從而達(dá)到瘦腿的目的。
除了大腳趾相觸，臀部向下坐在腳后跟上，腰背部挺直也是練習(xí)金剛坐時(shí)十分重要的一點(diǎn)。保持脊柱伸直，使腰部填滿垂直地板，避免臀部后翹或者腹部前凸，尋找到身體向上提拉和臀部向下坐的反作用力，有助于減輕腰背部的疼痛和不適。
研究表明，15分鐘標(biāo)準(zhǔn)的金剛坐相當(dāng)于30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量，能夠起到幫助消化、緩解或預(yù)防便秘的作用。在練習(xí)時(shí)保持肩膀下沉，身體放松，使身心在鍛煉的過(guò)程中可以沉靜下來(lái)，這就是金剛坐的妙處所在。